亲爱的同学们，你是否感到在大学生活中时常感到困扰和迷茫？你是否渴望找到一种方法，帮助自己更好地应对生活中的挑战？那么，让我们一起探索一种名为“正念”的独特方法，它将帮助你更好地认识自己，提升自我控制力，并增强与他人的连接。为此，我们特别举办了一场名为“正念，回到当下”的讲座，希望与你们一起分享。

主讲人王晓琴，二级心理咨询师，助理研究员，大学生心理健康教育任课教师。

正念是一种独特的心理练习，它教导我们关注现在，活在当下，不被过去的负面回忆和未来的担忧所困扰。它不仅仅是一种冥想技术，更是一种生活方式，能够帮助我们更好地处理日常生活。

操作流程：

准备：找一个安静的地方，关掉电视和手机，让身体舒适放松。

观察：开始专注于你的呼吸，或者尝试观察你的身体感觉。

接纳：无论你的想法如何飘忽不定，都要接纳它们，不做任何评判。

返回到呼吸或身体感觉：当你发现自己开始分心时，返回到观察呼吸或身体感觉上。

体验正念：呼吸和饮食的融合。

呼吸练习：请闭上眼睛，专注于呼吸。当你吸气时，感受空气进入你的肺部；当你呼气时，放松身体。保持几分钟，感受呼吸如何帮助你放松和集中注意力。

饮食融入正念：当你在吃饭时，尝试将注意力完全放在食物上。感受食物的味道、质地和温度。不要在食物上附加任何情绪或评判。这样可以帮助你更好地享受食物，同时减少饮食过快或过量的问题。