为加强大学生心理健康教育工作，促进疫情防控期间大学生心理健康教育工作的深入开展。我系特邀杨雪龙老师于2022年12月4日（周日）8：00—10：00进行“和心灵相约，与健康同行”主题活动心理讲座。

主讲人：杨雪龙老师，浙江师范大学副教授，浙江师范大学外国语学院党委副书记，中国心理学会临床与咨询注册心理师，国家二级心理咨询师，浙江省高校心理咨询专业委员会委员，金华市心理咨询师专业委员会副主任委员，从事心理健康教育与咨询研究、实践近20年，擅长家庭婚姻关系、青少年厌学、焦虑、抑郁、失眠等问题的咨询。

了解情绪

在杨老师的带领下，我们从情绪的特性、情绪对人的影响、情绪与需要的关系、情绪产生的脑机制这四方面认识了情绪。

但是生活中总有烦恼，我们该怎么办呢？消极情绪不能被彻底消除，但我们可以调整情绪的强度和表达方式，情绪反映着我们的内心需求，每一种情绪都有其存在的意义。

自我情绪调节

有适应力的人不是没有消极情绪，而是消极情绪不会持久，所以我们要进行有效的自我调节：

1、注意转移。避开压力事件或情境，做自己感兴趣的活动。

2、获取支持。向信任的亲朋好友倾述，获取理解，安慰和支持。

3、正念减压。正念=正+念，维持思维、念头、想法、情绪等时时刻刻都能处于当下不偏不倚的状态，及带着好奇与接纳活在当下。

4、积极暗示。

5、认知重评。不同的想法带来不同的情绪，A诱发事件，B信念、看法，C情绪和行为结果。

6、放下期待。放下那些不可能得到满足的期待。

最后，希望每位同学都能运用情绪知识，管理经营好自己的情绪，乐观面对学习生活！